在睡覺這件事上，人們似乎傾注了不少心血：換高價(jià)床墊，買各種材質(zhì)枕頭，卻唯獨(dú)忽略了「睡姿」的重要性。

每天和睡眠打交道的三分之一時(shí)間里，好的睡姿不僅能消除疲憊感，甚至能緩解疾病癥狀，加速康復(fù)。

普通健康人不必過分糾結(jié)睡姿，但盡量不要俯臥。對(duì)有疾病在身的人來(lái)說，選擇“保護(hù)性睡姿”不僅能緩解不適癥狀，還會(huì)促進(jìn)康復(fù)。

建議平躺仰臥，睡硬板床。側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側(cè)臥睡。

從解剖學(xué)上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。

反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡覺，建議枕頭高度為15厘米左右，有助減輕胃液反流。

建議采用頭高腳低的右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10~15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，利于病情恢復(fù)。

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽干等不適。

• 肺氣腫患者宜仰臥，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢；

  
  

• 哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；

  
  

• 咯血癥狀患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

患者以平臥為好，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個(gè)小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。

把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

研究發(fā)現(xiàn)，95%的人每晚會(huì)保持同一睡姿。其實(shí)，睡姿并非要一成不變，在生命的不同時(shí)期，應(yīng)該根據(jù)身體狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整：

老人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側(cè)臥位。此外，一些老人還應(yīng)避開以下睡姿：

• 易打鼾：注意別仰臥，選右側(cè)臥位最安全，但要記得翻身，以免肢體麻木。
  

  
  

• 喜歡手臂上抬或放枕頭下：睡覺時(shí)手臂上抬，時(shí)間久了會(huì)引起肩臂酸痛或手指麻木。加上食道平滑肌的張力降低，手臂上抬極易助長(zhǎng)食物及胃液反流。長(zhǎng)此以往，會(huì)患上反流性食道炎。

由于子宮增大，腹部壓力驟增，孕婦可能會(huì)覺得怎么躺都不舒服。而不合適的睡姿甚至關(guān)乎母子安危。英國(guó)哈德斯菲爾大學(xué)推薦了幾種睡姿：

• 前3個(gè)月：隨意睡。此時(shí)，子宮沒有超出盆腔，怎么睡都不會(huì)壓迫到胎兒。因此，這個(gè)階段睡姿舒服就好。

  
  

• 4~6個(gè)月：左側(cè)臥位。隨著孕周增大，子宮自然向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善這種旋轉(zhuǎn)，從而增大血流、提高血氧。尤其適合有妊娠期高血壓、糖尿病，膽汁淤積、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限的準(zhǔn)媽媽。

  
  

• 7~10個(gè)月：左、右側(cè)臥位輪換。仰臥位會(huì)壓迫下腔靜脈，造成血液回流受阻，出現(xiàn)胸悶、心慌。如果胎盤血流受阻就會(huì)出現(xiàn)胎盤早剝、宮內(nèi)缺氧等嚴(yán)重后果。孕晚期建議左側(cè)右側(cè)輪換著睡。

仰睡是嬰兒更常見且安全的睡姿。早在1992年美國(guó)兒科學(xué)會(huì)已經(jīng)提出，嬰兒睡眠時(shí)應(yīng)該保持仰睡姿勢(shì)，尤其是新生兒。

對(duì)于愛吐奶的寶寶而言，側(cè)睡能有效減少吐奶，防止誤吸。此外，經(jīng)常左右交替變換的側(cè)睡睡姿，可防止偏頭，有利睡出好頭型。

但側(cè)睡也有缺點(diǎn)，側(cè)睡時(shí)同側(cè)耳朵被壓在下面，寶寶耳廓骨頭軟，壓迫時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)造成雙側(cè)耳廓不對(duì)稱及招風(fēng)耳。

需要提醒的是，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)明確提出不建議嬰兒趴睡，可能有窒息風(fēng)險(xiǎn)。

睡出來(lái)的健康，除了和睡姿息息相關(guān)，枕頭的輔助作用也不容小覷：高低大小、柔軟度、薄厚程度都是硬指標(biāo)。

最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，或枕頭高度與自己的拳頭高度一致。既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會(huì)太高。

波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫表示，經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。

枕頭高度最好與自己一側(cè)的肩寬長(zhǎng)度一致。

雖然不提倡俯臥，但對(duì)于夜間不知不覺就會(huì)俯臥睡覺的人，最好選一個(gè)薄枕頭。睡覺時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。

除此之外，符合人體生理曲線的枕頭還要滿足：

• 枕高：以8~15厘米為宜，公式是（肩寬-頭寬）÷2。睡覺時(shí)，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳弧?/p>

  
  

• 枕長(zhǎng)：應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置，一般要長(zhǎng)于頭圍的1.2倍。

  
  

• 枕形：枕頭的形狀以兩邊高，中間低的元寶形為佳，因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度。