美國(guó)《脂類研究雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，4天沒(méi)睡好，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。

所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外，還一定要“睡飽”。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。

美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)的專家指出，體內(nèi)缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致脂肪在肌肉內(nèi)堆積，可體內(nèi)的維生素D只有在陽(yáng)光下才能合成。那些喜歡過(guò)“夜生活”的人都有變成大胖子的危險(xiǎn)。

英國(guó)《每日郵報(bào)》刊出的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。

日本岡山大學(xué)研究生院和保健管理中心的一項(xiàng)共同研究表明，與喜食油膩、吃太飽等其他進(jìn)食習(xí)慣相比，吃飯過(guò)快更影響體重。

研究顯示，在熱量水平差別不大的情況下，“快食”（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，周末補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓人發(fā)胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。

研究人員表示，工作日睡不夠、周末補(bǔ)覺(jué)的人通常會(huì)比持續(xù)睡不夠覺(jué)的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在有很多人過(guò)度追求“瘦”，用苛刻的眼光審視自己的身材，其實(shí)，很多人是沒(méi)有必要減肥的。

體重指數(shù)并不能反映脂肪分布。有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高，因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂。

• 腰圍：既能反映脂肪總量，又能反映脂肪分布，是評(píng)估患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的良好指數(shù)。成年男性腰圍應(yīng)少于85厘米，女性少于80厘米。

• 腰臀比例：腰圍與臀圍之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

• 皮下脂肪厚度：腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不應(yīng)超過(guò)20毫米。這通常需要專業(yè)的皮脂厚度計(jì)來(lái)測(cè)量。

只要做到搭配合理，保證蛋白質(zhì)充足、維生素礦物質(zhì)含量豐富，同時(shí)相應(yīng)減少晚餐的量，吃到滿足都沒(méi)問(wèn)題。

想要健康瘦身者應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30~60分鐘以上。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施并酌情曬曬太陽(yáng)。