壓力會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放，這些激素在不知不覺(jué)中左右著心臟跳動(dòng)，還會(huì)“偷走”其中的血液，引起心肌缺血。

緊張、憂(yōu)慮或憤怒等情緒，會(huì)使人處于高度精神壓力之下，進(jìn)而導(dǎo)致心肌缺血，醫(yī)學(xué)上將這種情況稱(chēng)為精神壓力導(dǎo)致的心肌缺血。

壓力之所以會(huì)“偷走”心肌血液，主要是從三方面對(duì)心臟做了手腳：

人在強(qiáng)大的精神壓力刺激下，交感神經(jīng)會(huì)被激活，激素水平會(huì)升高，比如「兒茶酚胺」。

這是一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它的大量分泌會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心率加快，心肌耗氧量增加，引起短暫的心肌缺血，讓我們覺(jué)得喘不上氣。

壓力較大時(shí)，冠狀動(dòng)脈血管收縮反應(yīng)會(huì)發(fā)生異常，比如微血管收縮就容易誘發(fā)心肌缺血。

長(zhǎng)期處于壓力下，還會(huì)引起膽固醇上升，血糖升高，血小板黏滯性增加，這些應(yīng)激反應(yīng)會(huì)逐漸損害血管系統(tǒng)，甚至成為心臟病突發(fā)的導(dǎo)火索。

心尖球形改變

要想避免壓力、緊張等對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)面影響，就要學(xué)會(huì)心理調(diào)適的技能。宣泄情緒不等于發(fā)脾氣，而是用建設(shè)性和健康的方法，來(lái)讓自己頭腦清醒、放松心情。

如果要做到100分自己才滿(mǎn)意的話(huà)，你肯定一開(kāi)始?jí)毫Ψ浅４?，而且通常做不好?/section>

拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。這樣每個(gè)階段的壓力是適度的，就會(huì)成為有效的動(dòng)力。

4

改變“壓力都是壞的”這種思維

有美國(guó)研究者曾對(duì)3萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查，問(wèn)了兩個(gè)問(wèn)題，一是“去年你感受到了多少壓力”，二是“你覺(jué)得壓力是否有礙健康”。

之后研究團(tuán)隊(duì)追蹤隨訪8年發(fā)現(xiàn)，“感到很大壓力”的人比其他人的死亡率提高了43%，但這個(gè)數(shù)字僅適用于“感到壓力并認(rèn)為壓力有礙健康”的那些人。

也就是說(shuō)，壓力本身沒(méi)多大壞處，是“覺(jué)得壓力是壞的”這種思維帶來(lái)負(fù)面影響。而如果你不排斥壓力，不覺(jué)得它有壞影響，積極利用它，身心甚至?xí)】怠?/span>

5

不要憋著，盡量哭出來(lái)

當(dāng)感到悲傷痛苦、壓力爆表時(shí)，不要憋在心底，要哭出來(lái)。

雖然不能解決具體問(wèn)題，但大哭一場(chǎng)有助釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，也是心理健康的良藥。

6

涂涂畫(huà)畫(huà)

一本涂色書(shū)，一盒彩色筆，就可以讓自己靜下來(lái)。在涂抹的過(guò)程中，人們可以發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，從專(zhuān)注中體驗(yàn)到放松、平靜、滿(mǎn)足、愛(ài)和愉悅感。

7

不要一個(gè)人待著

狀態(tài)消極時(shí)最好不要一個(gè)人待著，也不必強(qiáng)求親朋要傾聽(tīng)和完全理解你，但可以用游戲的方式，讓自己身邊有人，有歡聲笑語(yǔ)，能緩和許多低落。

8

收拾房間

持續(xù)的懶惰會(huì)讓情緒更糟。如果不知道做哪些事可以幫助振作，那就從臥室開(kāi)始。清洗被褥、疊好衣服、擺好物件，整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9

烘焙食物

食物的香味有天然的治愈作用。自己動(dòng)手可以轉(zhuǎn)移注意力，做成之后也會(huì)帶來(lái)成就感，提升情緒。也可以和家人、朋友一起做，這樣增加了親密的人際活動(dòng)，在歡聲笑語(yǔ)中忘卻壓力。

10

借助運(yùn)動(dòng)發(fā)泄胸中“那口氣”

運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺能讓身心舒暢，可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄。

酣暢淋漓地跑上幾公里，那些想不開(kāi)、看不透和放不下的事，或許都能得到釋然。