1954年10月建院
國(guó)家綜合性三級(jí)甲等醫(yī)院
國(guó)家三級(jí)綜合醫(yī)院 A 級(jí)方陣
很多年輕人覺得
骨質(zhì)疏松是個(gè)老年病
與自己無關(guān)
但實(shí)際上
人體的骨頭強(qiáng)度從
35歲達(dá)到峰值后開始下降
你知道骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防嗎？
今天讓我們一起來看看
骨質(zhì)疏松癥到底是什么？
生活中哪些不良習(xí)慣容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)？
骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折，是中老年最常見的骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性骨質(zhì)疏松多發(fā)于絕經(jīng)后的女性和老年人身上，而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松可發(fā)生在任何年齡段。
疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺，被稱為沉默的殺手。
骨折是骨質(zhì)疏松癥的直接后果，輕者影響機(jī)體功能，重則致殘甚至致死。
吸煙會(huì)讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)翻倍。過量飲酒也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。
日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營(yíng)養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。
低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動(dòng)的老年人。
缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)更容易發(fā)生髖部骨折。
有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險(xiǎn)更高。
奶制品、豆制品和綠葉菜是補(bǔ)鈣三寶。
中國(guó)居民膳食指南建議成人每天吃 300 克奶制品，也就是 1 盒（約 220～250 毫升）純牛奶加一盒（約 110～130 毫升）酸奶就夠了。
中國(guó)居民膳食指南建議每天吃 20～25 克大豆或?qū)?yīng)的豆制品。豆制品里，北豆腐、豆腐干 / 絲 / 皮 ，鈣含量都很豐富。
吃綠葉菜補(bǔ)鈣，最重要的是烹調(diào)前沸水焯一下，這樣可以去除大部分影響鈣吸收的草酸。
肉、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。
中國(guó)居民膳食指南建議畜禽肉和魚蝦肉都是每天吃 40～75 克，如果做不到每天都吃，隔兩三天吃也可以，長(zhǎng)期來看均衡就好。至于蛋，建議每天吃 40～50 克，約 1 個(gè)蛋，水煮蛋或蒸雞蛋羹是最推薦的吃法。
控鹽是為了控制鹽里的鈉，所以日常烹飪時(shí)，可以選擇高鉀低鈉鹽。
如果沒有飲酒習(xí)慣，就別喝酒。如果不得不喝，男性和女性每天的酒精攝入建議分別不超過 25 克和 15 克。
吸煙，尤其是青少年吸煙也極易導(dǎo)致骨密度降低、骨皮質(zhì)變薄，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
很多碳酸飲料都含磷酸，而人體基本不缺磷，攝入過多反而會(huì)增加鈣流失。
很多碳酸飲料的糖含量也高，會(huì)增加齲齒和肥胖風(fēng)險(xiǎn)，還是盡量少喝。
曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)腸道的鈣吸收。建議上午11時(shí)至下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。在享受陽光的同時(shí)也要注意避開強(qiáng)光以免曬傷。
減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，保證充足的體育活動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
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