1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。
很多人都是在生病了才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積。
我們的免疫力是如何丟失的？
出現(xiàn)這5種表現(xiàn)
該重視免疫力問題
人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。
提升免疫力，多干這些事
每天1碗雜糧粥
粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1種紅肉
缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。
動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。
經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
每天1種高維C蔬果
維生素C可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：
西蘭花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能，同時也會降低身體炎性反應。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。
每天早一點睡覺
好好睡覺，是保證免疫力的重要一招。
長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。
晚上11點以前最好要入睡。
每天1次開心地笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產(chǎn)生和分裂，從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產(chǎn)熱，可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可以加強大腸蠕動，促進代謝，還可增強T細胞的活力，愉悅身心。
每天1次走走路
研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
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