跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，是公眾常見的運(yùn)動(dòng)方式之一。有人會(huì)選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進(jìn)行鍛煉。

      跑步的時(shí)間通常是清晨、傍晚或者夜晚。其實(shí)，在傍晚跑步也是一個(gè)很好的選擇。通常人體在17時(shí)前后狀態(tài)較好，體力、精神狀態(tài)和身體機(jī)能都處于較好狀態(tài)，此時(shí)跑步不僅可以提高跑步效率，而且運(yùn)動(dòng)損傷的可能最小。

      對(duì)于晨跑，我們建議進(jìn)行慢跑，而有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi)。對(duì)于傍晚跑步和夜跑，建議大家根據(jù)個(gè)人情況可以進(jìn)行高強(qiáng)度、多維度的鍛煉，可以采用有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。

      跑步的地點(diǎn)多種多樣，包括校園、公園、江邊步道、小區(qū)跑道、健身房，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天。

      晨跑可以選擇光照充足的天氣進(jìn)行戶外跑步，而夜跑則可選擇在健身房等照明充足的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，避免運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)然，每個(gè)人可結(jié)合自身周圍的環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

      65歲及以上老年人可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車、徒步、慢跑/長(zhǎng)跑、游泳、改變步調(diào)和方向行走、爬樓梯、坐姿踏步等。每周運(yùn)動(dòng)3～7天，每次20～60分鐘。初期可以每次5～10分鐘，逐步調(diào)整至最大限度。